Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie rozumiem tego fbw najlepiej abyś mi Ty doradził bo jusz trochę się w moim przypadku orientujesz nie mógł bym robić trening 5 razy w tygodniu siłki z aerobami 35 min po siłce orbitek interwały i do tego boks 3 razy daje rade i fizycznie i psychicznie , a zrobił byś mi megamprzysługe jeśli być mi napisał to tak jak ja tobie to pisałem chociaż [...]
w dupie byłeś, gowno widziałes kolego. przy fbw na nogi robi się 3 serie i Mc ze 2 serie. a Ty MC - 4 serie + 12 serii na nogi w jednym dniu. Ból jest fajny ale ból mięsni, ból kości do niczego dobrego nie prowadzi. I nie unoś się i od kobiet nie wyzywaj. To samo tycyz sie odsyłania do podwieszonych - sam je poczytaj
Kumpel przyjechał z wrocławia ostatnio, chce ze mną porobić trening crossfit - pytanie, czy nie będzie koligował z moim treningiem FBW ? czy mozna zamiast bieganie robić trening crossfit ? czy albo crossfit albo siłownia ? przypominam, redukuje... oto przykładowy trening crossfitowy jaki chcemy wykonać -3,5km bieg -2 min odpoczynku - 20x zarzut [...]
[...] wyniki w innych ćw. jako że mięśnie nóg są kawałem mięsa które ma dużo do powiedzenia. Czemu akurat split i czemu 3 dniowa jego odmiana? I czemu bez nóg. Sugeruje zmiane na fbw, bedzie idealna na Twój staż i odpowiednia do ilości dni treningowych. Plan podałem wyżej. 'biceps stymuluja ciagi, triceps wyciskania.' stąd brak osobnych ćwiczeń na [...]
Może spróbuj FBW albo HST w którym nie będziesz miał cwiczeń ani na bica ani na trica tylko podstawowe i może wtedy ruszy Ja na początku nie mogłem się przekonac do tego typu treningu no bo niby jak to bica nie spompowac , ale jestem po moim pierwszym HST gdzie miałem tylko podstawowe cw. i jestem bardzo zadowolony
ogarniam ogarniam ;) Dietę dopiero co zacząłem stosować i prawdą jest, że bez niej ani rusz. Poniżej wklejam moje FBW, jeśli chodzi o ten typ treningu to jestem zielony więc proszę o wyrozumiałość ;)Otóż... co poprawić ? (SR+PT+ND) 1. Przysiad ze sztangą 3x 2. MC na prostych nogach 3x 3. Wyciskanie na płaskiej 3x 4. Wiosłowanie końcem sztangi 3x [...]
A dlaczego nie FBW? Wtedy mięśnie lekko ale często są pobudzane, tutaj dwa razy na tydzień a w splicie tylko raz, nie wiem nadal na którą opcję się zdecydować... Sorry, że tak o wszystko pytam ale ja nie chcę tego traktować jak pracy domowej tylko coś na ten temat wiedzieć To w jakimś sensie jest moje hobby P.S. [...]
Witam. Mam ten sam problem z klatką i to nie pierwszy raz. We wszystkich partiach ciała jest progres siły, oprócz klatki w wyciskaniu na płasko. W innych ćwiczeniach na klatkę też wzrasta siła. Trenuje 2 lata, zmieniam treningi co 6-8 tygodni. Pierwszy zastój siły przy wyciskanku płasko miałem pół roku temu przy splicie. Zmieniłem trening [...]
Jest bardzo chudo, dowaliłeś z tym BF 20% w życiu tyle nie masz. Proponuję Ci trzydniowe FBW z planem A i B opartym na wielu ćwiczeniach złożonych. Sam zaczynałem na tym moją przygodę z siłownią i nabrałem 8-9 kilo czystej masy w 8 miesięcy. Widać że ta ostatnia redukcja nie była zdrowa, proponuje tak jak mówisz - bilans na razie nie za wysoki i [...]
A ja zaś będę robił teraz siady 3 razy w tygodniu stosując 5/3/1 for powerlifting łącząc to z rozpiską FBW z drugiej edycji książki 5/3/1. I też zdam relację za jakiś czas czy jest progres.
[...] STERYDOWE: rok temu około 17 tygodnia na propian, teraz 7 tyg enan co 5 dni a następnie, od około 4-5 tygodni mix 350 co 10-11 dni 8. TRENING: 3 razy w tyg, push, pull, fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcie 13. STAN [...]
Longu01 nie czytasz nie rozumiesz nie bede ci pocił . 1.wiosłowanie po przysiadzie może zmęczyć ci zbyt prostownik grzbietu tym bardziej ze jestes po przerwie . 2.dwa ćwiczenia w zestawie na klate %-) 3.Klata:Wyciskanie hantli skos + 3x12-8 4.Wyciskanie hantli skos w dół 2x12-8 Biceps i triceps na jednej sesji , to małe partie i pracują w [...]
1. Dieta głodową 2. Zbyt mało badań, gdzie LF i FSH? Gdzie ft3 i ft4? (To akurat ważne przy redukcji jak tarczyca działa) 3. Test do redukcji ok, ale to dodatek tylko, cała reszta musi byd dopięta:) 1. Dlaczego głodowa? Przy mojej wadze 78 kg, powiedzmy umiarkowanej aktywności ( praca siedząca, cardio 30 min z rana, trening FBW 3 x tydz) to [...]
1. Dieta głodową 2. Zbyt mało badań, gdzie LF i FSH? Gdzie ft3 i ft4? (To akurat ważne przy redukcji jak tarczyca działa) 3. Test do redukcji ok, ale to dodatek tylko, cała reszta musi byd dopięta:) 1. Dlaczego głodowa? Przy mojej wadze 78 kg, powiedzmy umiarkowanej aktywności ( praca siedząca, cardio 30 min z rana, trening FBW 3 x tydz) to [...]
1. czy lepiej jest polaczyc trening silowy z aerobowym czy nie? czytalem ze aerobowy raczej sie robi rano a silowy popoludnie wiec mozna je polaczyc czy nie i czy to dobry pomysl? Przy treningu rzeźbowym w dni nietreningowe najlepiej rano lub na czczo w innych godzinach też może być, a w dni treningowe dołożyć można zaraz po treningu siłowym. [...]
Od jutra zaczynam FBW: 1. Przysiad 3x15 2. RDL 3x15 3. Wyciskanie na ławeczce 3x15 4. Wiosłowanie 3x15 5. Wyciskanie w staniu 3x15 6. Podciąganie na drążku 3x15 7. Łydki/brzuch 3x20 Pierwsza seria rozruchowa nie wliczona. Chłopaki z działu odżywania zatwierdzili mi tą dietkę: Więc mam nadzieję, że teraz będzie lepiej mi szło.
[...] -udo: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
Sorki, coś mi nie wyszło wstawianie posta Znalazłem zestaw FBW dla ogólnego rozwoju organizmu Nogi: przysiady z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 3s Barki: podciąganie sztangi do body 3s Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 3s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
Redukcja wagi
